혈관에 좋은 음식 10가지
혈관에 좋은 음식 10가지
혈관이 막히거나 터져 발생하는 것이 바로 혈관질환인데요. 대표적인 혈관질환으론 심근경색, 뇌경색, 뇌출혈 등이 있구요. 증상이 거의 없고 갑작스럽게 발생하기 때문에 소리 없는 살인마로 불린다고 해요.
혈관은 70%가 막힌 뒤에야 증상이 나타나기 때문에 예방이 무엇보다 최우선이라고 하는데요. 그렇다면 건강한 혈관을 유지하려면 어떻게 해야 할까요?
평소 작은 실천을 꾸준히 하는 것이 매우 중요한데요. 규칙적인 생활습관 및 꾸준한 운동뿐만 아니라 혈관을 깨끗하고 튼튼하게 만들어 주는 혈관에 좋은 음식 10가지 또한 꾸준하게 섭취하면 도움이 될 수 있다고 하는데요.
오늘은 소홀히 하면 만병의 근원이 되는 혈관질환 예방과 함께 혈관을 튼튼하게 하게 하고 깨끗하게 하는 혈관에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 할께요.
1. 자색 고구마
자색 고구마는 폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있어 혈압을 감소시켜주는데요. 혈관을 강화시켜 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등의 질병을 예방하는데 좋구요. 또한 고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있어 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 몸 밖으로 배출시키는 역할을 해 준다고 해요.
2. 배
시원한 맛이 일품인 배는 글루타티온 성분을 함유하고 있는데요. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있으며 혈압을 정상화시켜 뇌졸중을 예방해 준다고 해요.
3. 향신채
백합과 알리움 속 식물인 마늘, 양파, 부추, 생강 등 4가지 향신채는 기운을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 대표적인 효능이 있는데요.
마늘은 몸을 따듯하고 해 주며 혈액순환을 도와주며, 양파는 혈관을 깨끗하게 하여 혈전을 방지하고 피를 붉게 하는 효능이 있어 혈액순환을 돕는다고 해요. 특히 껍질인 붉은 피막은 모세혈관을 강화하는 효능이 있어 요리재료로 쓰거나 차로 우려 마시면 좋다고 해요. 부추와 생강 역시 따뜻한 기운으로 혈액순환을 돕는다고 하네요.
4. 견과류
견과류에는 불포화 지방산과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부해 몸 속 나쁜 콜레스테롤를 감소시켜 주는데요. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방하구요. 지속적으로 섭취하면 장이 건강해지고 변이 좋아 진다고 해요. 특히 잣은 피부미용에, 호두는 뇌혈류를 좋게 해준다고 해요.
5. 단 호박
단호박에는 카로티노이드 성분이 많이 들어있는데요. 이 성분은 유해산소로부터 몸을 보호하고 노화 예방에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 위험을 낮춰 준다고 해요.
6. 사과
사과는 수용성 섬유인 펙틴을 함유하고 있는데요. 이 펙틴이 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단하구요. 또 황산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막아 준다고 해요.
7. 오일류
올리브 오일은 항산화작용이 뛰어나 혈액을 맑게 하고 혈관을 깨끗하게 해 주며 참기름.. 들기름은 혈관건강에 이로운 오메가3지방산이 함유돼 있어 혈액순환을 돕고 혈관의 염증을 가라 앉혀 주는 혈관에 좋은 음식이라고 해요.
8. 녹황색 채소
카로티노이드라는 항산화물질을 함유하고 있는 녹황색채소는 항암, 항노화 효과는 물론 혈관을 청소하고 피를 맑게 해 주는데요. 대표적인 채소로는 당근, 토마토, 가지가 있으며, 샐러드나 갈아서 주스로 마시면 좋다고 해요.
9. 검정콩
검정콩을 꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 제거돼 혈액 순환이 원활해지는데요. 콜레스테롤 또한 몸 밖으로 배출하는 역할도 해준다고 해요.
10. 강황
카레의 주재료인 강황도 혈관에 좋은 음식 10가지 중 하나인데요. 강황 속 커큐민 성분은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아준다고 합니다. 혈당과 중성지방을 낮추는 데도 효과적인 것으로 알려진 음식이라고 해요.
◈ 혈관을 튼튼하게 하려면?
혈관은 유산소운동을 좋아하는데요. 유산소운동은 좋은 콜레스테롤은(HDL)을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여 주기 때문이예요. 또한 혈액순환을 돕고, 혈관에 쌓인 노폐물을 배출시키며, 브래디키닌이라는 효소를 분비시키는데요. 이 효소는 혈관을 확장시켜 혈액 내에서 혈액의 흐름을 원활하게 도와준다고 해요.
이때 확장된 혈관은 3~4일을 유지하게 되는데요. 최소한 1주일 2회씩 30분간 빠르게 걷기운동을 하는 것이 좋다고 해요. 운동이 어렵다면 심호흡을 해주는 것도 좋은 방법인데요. 먼저 입으로 천천히 숨을 내쉰 다음 입을 다물고 코로 천천히 숨을 들이 마시는 동작을 반복하면 좋다고 합니다. 혈관에 좋은 음식 10가지 및 튼튼한 혈관을 위한 생활습관 참고하셨으면 좋겠습니다.
(법적 한계에 대한 고지)
본 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.