우울증에 좋은 음식 7가지

우울증에 좋은 음식 7가지 및 우울증에 좋은 음식 10가지

우울증 증상은 감정, 생각, 신체상태, 행동에 모두 영향을 미친다고 하는데요. 식사와 수면이 달라지며 기분이 우울하고 불안해 진다고 합니다. 부정적인 생각과 자살에 대한 생각이 많아지고 이에 따라 행동도 달라지는 심각한 질환이라고 합니다. 물론 심하거나 지속적인 우울증은 정확한 진단과 적절한 처방이 필요합니다.

우리나라 성인 8명 중 1명은 일상생활이 어려울 정도로 우울증을 겪고 있는 것으로 조사되었다고 합니다. 특히 여성이 남성보다 2배 가까이 우울증을 겪고 있는 것으로 나타났다고 합니다.

우울증 예방과 증세를 감소시킬 수 있는 많은 방법 중에 음식 섭취도 있다고 합니다. 약식동원이라는 말이 있듯이 자연음식은 여러질환에 좋은 작용을 합니다. 우울증 증상을 예방하기 위해 평소 우울증에 좋은 음식을 꾸준하게 섭취해 우울증을 예방하고 사라지게 해야 하는데요. 과연 어떤 음식들이 우울증에 좋은 음식일까요?

1. 우유, 바나나

요거트나 저지방 우유가 우울증 발병 위험을 감소시킨다는 연구 결과도 있다고 합니다. 우유와 바나나에는 신경 호르몬인 세로토닌을 생성하는 트립토판이 들어있습니다. 따라서 우유와 바나나를 섭취하면 우울증이 생길 경우 부족해진 세로토닌을 보충해줄 수 있습니다. 

2. 엽산이 풍부한 음식

녹색 잎을 가진 채소는 우울한 기분을 없애는 데 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 혈액 속에 호모시스테인 함량이 높으면 지각력 감소 등 뇌기능 감퇴가 생깁니다. 이런 호모시스테인 함량을 효율적으로 낮춰 주는 것이 바로 엽산입니다. 엽산은 녹색 잎을 가진 채소에 많이 함유돼 있죠. 엽산이 부족하면 우울증뿐 아니라 기억력에 문제가 생깁니다. 또한 알츠하이머병과 치매 위험도가 높아집니다. 때문에 충분히 섭취할 필요가 있습니다. 엽산은 특히 시금치, 아스파라거스, 브로콜리, 배추, 양배추 등 녹색 잎 채소와 소 살코기, 통밀빵, 오렌지 주스 등에 풍부하게 함유돼 있습니다.

3. 비타민C가 풍부한 과일

우울증에 좋은 과일로는 비타민C가 풍부한 과일이 좋습니다. 비타민C가 부족할 경우 피로감과 우울증 증상이 나타나기 때문입니다. 감귤 류의 과일,오렌지와 자몽은 비타민C와 엽산이 풍부 해 우울증에 좋은 과일입니다. 때문에 하루에 1~2개의 감귤류 과일을 먹는 것이 좋습니다.특히 제철 음식 중에  비타민C가 풍부한 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 이밖에 각종 베리류도 항산화제가 많이 들어있어 우울증에 좋은 음식입니다.

 

 

4. 감자

탄수화물이 많은 감자도 계절성 우울증에 좋은 음식 중 하나입니다. 감자는 비타민 C가 풍부합니다. 부신피질호르몬의 생성을 촉해 주어, 스트레스 해소에 도움이 되죠. 또한 감자는 비타민C도 풍부해 스트레스에 대항하는 부신피질호르몬 기능을 촉진시킵니다. 그 결과 정신적 평온함을 유지하는 데 도움을 주는 것으로 유명합니다. 탄수화물은 세로토닌 분비를 촉진해 마음을 평온하게 해 주는 역할을 합니다. 하지만 감자, 밥, 빵 등 탄수화물이 풍부한 음식은 과다 섭취할 경우 비만으로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 

5. 연어

혈액 속 오메가3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보일 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다. 연어의 오메가3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여줍니다. 오메가 3 지방산은 연어와 청어 같은 해산물 등에 많이 들어 있습니다. 

6. 다크 초콜릿

초콜릿에 들어있는 항 우울제는 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔의 수치를 낮추는 역할을 합니다. 연구에 따르면, 스트레스에 지친 사람이 2주일 동안 매일 630g의 다크 초콜릿을 섭취하였더니 코르티솔을 비롯한 스트레스 호르몬이 줄어든 것으로 나타났습니다. 단 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿을 선택하는 것이 좋습니다. 단 초콜릿 40g은 230칼로리로 고열량이기 때문에 많은 섭취는 조심해야 합니다.

 

 

7. 커피

한 연구에 따르면, 커피를 하루에 두 잔 이상 마시는 여성은 일주일에 한 잔이나 그 이하로 마시는 사람보다 우울증에 걸릴 확률이 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 하지만 이 경우에는 크림과 설탕, 시럽 등 다른 첨가물이 들어가지 않은 커피라야 가능합니다.  

8. 호두

특히 호두는 레시틴 성분과 칼슘이 다량 함유돼 있어 뇌와 신경을 건강하게 만들어 줍니다. 레시틴은 두뇌 건강에 필수적인 신경전달물질인 아세틸콜린을 증가시켜 뇌 건강을 지켜 주는 성분입니다. 

9. 대추

대추는 생으로 먹거나 차로 마시면 마음을 진정시키고 안정시키는 효과가 있습니다. 대추는 몸이 허한 것을 보해주고 신경을 안정시키는 작용이 있어 불면증, 우울증 해소에 효과적인 약재입니다.

10. 호박씨

호박씨에는 트립토판이 풍부합니다. 호박씨는 살아있는 트립토판입니다. 이는 우울증을 관장하는 세로토닌의 원료 아미노산이죠. 생으로 먹기 밋밋하다면 호박씨 차를 만들어 섭취할 수도 있습니다. 방법은 아주 간단합니다. 호박씨를 그냥 끓인 물에 넣으면 우울증에 좋은 음식이 된다고 합니다.

(법적 한계에 대한 고지) 
본 정보는 건강정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.