신장에 좋은 음식 나쁜 음식 확인
신장에 좋은 음식 나쁜 음식 확인하기
오늘은 콩팥이라고도 불리는 신장에 좋은 음식 나쁜 음식에 대해 간단하게 알아보도록 할게요. 신장 건강의 핵심은 나트륨과 칼륨 조절입니다. 좋은 음식으로는 항산화 성분이 풍부한 블루베리, 항염 효과가 있는 양배추, 칼륨 함량이 적은 달걀흰자가 꼽힙니다.
반면 나쁜 음식은 가공된 햄과 소시지처럼 염분이 높은 식품입니다. 특히 신장이 약하면 칼륨 배출이 어려워 바나나, 고구마, 아보카도 같은 고칼륨 과채류와 잡곡밥은 섭취량을 꼭 조절하셔야 해요!
신장 기능이 저하되면 손이나 발을 비롯한 붓는 증상인 부종이 자주 나타나구요. 소변을 자주 보거나 피로감 등이 동반될 수 있다고 해요. 때문에 규칙적인 생활습관과 더불어 신장질환 발병을 막아주는 음식을 꾸준하게 섭취하면 좋다고 하는데요. 이에 위미노소피가 신장에 좋은 음식 나쁜 음식을 소개했다고 해요.
신장에 좋은 음식 나쁜 음식 - 좋은 음식
1. 마늘
신장에 좋은 음식 중 하나가 마늘이라고 하는데요. 마늘 속 알리신 성분은 항균 및 항바이러스, 항산화 효능이 탁월하며, 신장병을 일으키는 당뇨병과 고혈압을 다스리기 때문이라고 해요. 실험결과 마늘은 염화수은 노출로 생기는 신장 손상을 크게 줄여주는 것으로 나타났다고 해요.
2. 양파
3. 생선
송어, 청어, 정어리, 연어 등의 생선류에는 단백질과 오메가3지방산이 풍부하게 들어 있다고 하는데요. 때문에 이런 생선을 꾸준하게 섭취하면 심장병과 고혈압을 막을 수 있으며, 이는 곧 신장질환에 걸릴 확률은 줄여준다고 해요.
4. 케일
신장에 좋은 음식으로는 십자화과 채소가 있는데요. 브로콜리, 양배추, 케일 등 십자화과 채소는 칼륨 함량이 적기 때문에 신장에 좋다고 해요. 특히 케일은 베타카로틴 및 칼슘, 비타민K, 칼슘이 풍부하게 들어있어 더욱 좋은 역할을 한다고 해요.
5. 달걀흰자
의외로 달걀흰자도 신장에 좋은 음식에 해당된다고 하는데요. 달걀흰자는 비타민과 미네랄 함량이 풍부해 신장과 몸 건강에 좋다고 하구요. 달걀은 단백질이 풍부한 반면, 칼륨과 인 성분은 적어 신장 질환자에게 좋은 음식이라고 해요.
다만, 만성 신장병 환자는 칼륨 배설 능력이 떨어지기 때문에 칼륨을 과다하게 섭취하면 부정맥, 근육쇠약은 물론 심하면 심장마비까지도 일어날 수 있기 때문에, 칼륨이 많은 함유하고 있는 음식은 주의해서 섭취해야 한다고 해요.
6. 크랜베리
여섯번째 음식은 크랜베리인데요. 많은 베리류 중 크랜베리에 함유된 폴리페놀 성분이 요도, 방광, 요관, 신장 등의 요로기 건강을 돕는다고 하구요. 또한 심혈관 질환 예방에도 좋으며, 요로 감염증 예방에 매우 효과적인 식품이라고 해요.
7. 사과
일곱번째 음식은 사과인데요. 사과는 혈중 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주며 좋은 콜레스테롤 농도를 증가시켜주며, 또한 항산화 성분과 항염증 성분 등 다양한 생리활성 화합물이 들어 있는 반면, 칼륨 함량은 적어 신장에 좋은 음식이라고 해요.
8. 올리브 오일
올리브오일은 신장질환을 유발하는 고혈압을 낮추는 효능이 있구요. 항산화제와 함염증 성분을 함유하고 있어 심장병과 각종 암에 걸릴 확률을 낮춰준다고 하구요. 그 외에도 건강에 이로운 점이 많은 올리브 오일이기 때문에 적절한 양을 꾸준하게 섭취하면 좋다고 해요.
9. 수박
수박에는 칼륨과 인 성분이 적고 대부분 알칼리성 물로 이뤄져 있기 때문에 비뇨기 독소 제거에 좋다고 하구요. 또한 간이 암모니아를 요소로 변환시키는데 도움을 줌으로써 과도한 체액을 제거하는 동안 신장이 받는 부담을 완화시켜주기 때문에 신장에 좋은 음식이라고 해요. 단, 수박은 천연 당 성분이 매우 높기 때문에 당뇨병이 원인이 된 신장질환자는 과다 섭취를 주의해야 한다고 해요.
10. 아스파라거스
신장에 좋은 음식 마지막 열번째는 아스파라거스인데요. 수세기 동안 아스파라거스는 비뇨기를 치료하는 완벽한 식품으로 꼽혀 왔다고 해요. 아스파라거스에는 글리코시드와 사포닌 같은 천연 화합물이 풍부하게 들어있는데요. 이런 성분들은 이뇨와 항 류머티즘, 혈액을 정화하는 작용을 한다고 해요.
아스파라거스를 꾸준히 섭취하면 소변 발생량을 증가시키고 이뇨작용을 돕는 동시에, 신장의 세포활동을 활성화시키며 요로결석을 만드는 산과 염분을 용해시켜 신장건강에 도움을 준다고 해요.
신장에 좋은 음식 나쁜 음식 - 안좋은 음식
신장에 나쁜음식으로는 먼저 정제염이 있다고 하는데요. 정제염은 미네랄 균형이 깨진 소금으로, 천일염보다 갈증이 자주 나게 해 혈압을 올리고 신장 및 사구체의 손상을 불러일으킨다고 해요. 가공식품 대부분에 사용되며 시판 된장, 고추장에도 들어있다고 해요.
신장에 나쁜 두 번째 음식은 육류라고 합니다. 특히 사람들이 주로 찾는 마블링이 있는 부드러운 고기는 잦은 섭취시 동맥경화, 콜레스테롤 수치 상승 뿐 아니라 신장까지 영향을 미친다고 합니다.
조리 방법도 중요합니다. 고기를 그릴에 굽거나 튀기면 당독소가 생겨 혈액을 끈적하게 하고 신장에 악영향을 준다고 합니다. 더불어 육류 가공한 육포, 소시지, 햄도 아질산나트륨 피로인산나트륨 각종 첨가물이 들어가 신장 건강에 좋지 않다고 합니다.
신장에 나쁜 음식 세 번째 음식은 탄산음료입니다. 탄산음료도 당 함유량이 높아 신장에 좋지 않다고 합니다. 신장이 나쁜 사람은 치아가 부실한 편인데, 탄산은 치아 표면 부식시켜 상태를 더 악화시킨다고 합니다. 또한 음료의 톡쏘는 맛을 위해 첨가되는 인산은 신장이 약하다면 피해야 할 성분이라고 합니다.
네 번째, 카페인 음료 섭취도 신장의 지나친 이뇨작용을 일으켜 신장을 힘들게 합니다. 만성적 수분 부족 상태는 신장 결석의 위험도도 높아지고, 신장 기능도 약화된다고 합니다. 신장에 좋은 음식과 신장에 나쁜 음식에 대한 간단 내용 참고하셨으면 좋겠습니다.